Khi chơi pickleball, một môn thể thao kết hợp giữa tennis, badminton và ping pong. Người chơi có thể gặp phải một số chấn thương, đặc biệt là khi không chú ý đến kỹ thuật hoặc không khởi động đúng cách. Dưới đây là một số chấn thương thường gặp trong pickleball, và cách xử lí

Chấn Thương Khi Chơi Pickleball: Cách Đề Phòng và Khắc Phục:

1. Chấn thương cổ tay

• Nguyên nhân: Chấn thương cổ tay thường xảy ra do việc đánh bóng quá mạnh hoặc sai kỹ thuật, đặc biệt khi tiếp xúc bóng không đúng điểm trên vợt.
• Cách phòng tránh:
  • Khởi động kỹ trước khi chơi, đặc biệt là với các bài tập cổ tay và cánh tay.
  • Sử dụng vợt có trọng lượng và kích thước phù hợp.
  • Chú ý đến kỹ thuật đánh bóng, tránh uốn cong cổ tay quá mức.
• Cách xử lý:
  • Nghỉ ngơi và chườm đá trong 15-20 phút mỗi lần để giảm sưng.
  • Nếu đau kéo dài hoặc nặng, nên đi khám bác sĩ.

2. Chấn thương vai

• Nguyên nhân. Việc đánh bóng quá mạnh hoặc xoay vai không đúng cách có thể dẫn đến căng cơ vai hoặc chấn thương dây chằng.
• Cách phòng tránh:
  • Khởi động vai trước khi chơi bằng các bài tập xoay vai và kéo giãn cơ.
  • Giữ tư thế và kỹ thuật đúng khi thực hiện các cú đánh, tránh vặn người quá mức.
• Cách xử lý:
  • Nghỉ ngơi, chườm lạnh để giảm đau và sưng.
  • Nếu chấn thương nghiêm trọng, cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc trị liệu vật lý.

3.Chấn Thương Đầu Gối

• Chấn thương phổ biến:
  • Đau hoặc bong gân ở đầu gối do các động tác dừng đột ngột hoặc xoay người quá mức.
  • Viêm khớp gối khi chơi trong thời gian dài mà không chú ý đến cách di chuyển.
• Cách phòng ngừa:
  • Đảm bảo các động tác di chuyển linh hoạt, không quá đột ngột, và bảo vệ khớp gối.
  • Sử dụng đệm hỗ trợ hoặc băng thun để bảo vệ đầu gối khi cần thiết.
  • Tăng cường cơ bắp xung quanh đầu gối để giảm áp lực lên khớp.
• Cách khắc phục:
  • Dừng chơi và nghỉ ngơi cho đến khi cơn đau giảm bớt.
  • Sử dụng băng thun để ổn định khớp gối và giảm viêm.
  • Tập các bài tập phục hồi chức năng nếu cần thiết và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng không cải thiện.

4. Chấn Thương Cột Sống

• Chấn thương phổ biến:
  • Đau lưng dưới do các động tác cúi người, xoay lưng hoặc vặn người không đúng cách.
• Cách phòng ngừa:
  • Tập trung vào kỹ thuật di chuyển và không cố gắng với những động tác quá sức.
  • Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh lưng và bụng, giúp bảo vệ cột sống.
  • Sử dụng tư thế đúng trong mọi pha di chuyển và khi thực hiện cú đánh.
• Cách khắc phục:
  • Nghỉ ngơi và tránh vận động mạnh.
  • Chườm lạnh hoặc sử dụng phương pháp trị liệu vật lý để giảm đau và cải thiện tuần hoàn máu.

5. Chấn Thương Mắt và Mặt

• Chấn thương phổ biến:
  • Bị bóng đánh vào mặt hoặc mắt, có thể gây trầy xước hoặc thậm chí là thương tích nghiêm trọng.
• Cách phòng ngừa:
  • Đeo kính bảo vệ mắt khi chơi, đặc biệt nếu bạn chơi trong các điều kiện không thuận lợi hoặc trên sân có nhiều đối thủ mạnh.
  • Luôn tập trung vào bóng và giữ khoảng cách an toàn với đối thủ khi thực hiện cú đánh.
• Cách khắc phục:
  • Nếu bị thương nhẹ, có thể chườm lạnh để giảm sưng.
  • Nếu bị chấn thương nghiêm trọng, cần đến bệnh viện để kiểm tra và điều trị